Aurélie Gourguechon
Praticien certifié en Hypnose à Cherbourg

Faire face à la perte d'un être proche, comment je vous accompagne dans votre processus de deuil


« Tu n’es plus là où tu étais,
mais tu es partout là où je suis.»
VICTOR HUGO

Le processus de deuil

Perdre une personne proche est une épreuve dans la vie, et nous y sommes tous confronté un jour.

Grâce à un accompagnement et des techniques spécifiques, vous allez pouvoir traverser ce moment de votre vie un peu plus facilement.

Il est normal de passer par différents sentiments, différents états d'être. Lorsque que seul et de manière naturelle, vous ne parvenez pas à avancer, c'est à ce moment là, qu'il faut songer à se faire accompagner.

Le deuil est un processus inévitable et complexe qui peut avoir un impact significatif sur la santé mentale. En reconnaissant les différentes étapes du deuil et en utilisant des stratégies saines pour traverser cette période, il est possible de guérir et de trouver un sens renouvelé dans la vie. Il est important de se rappeler que chaque individu vit le deuil de manière unique, et qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face à la perte.

Le deuil est une réaction naturelle à la perte d'un être cher. Il peut se manifester de différentes manières et varier en intensité d'une personne à l'autre. Il est essentiel de comprendre les différentes étapes du deuil.

 

Lors du décès d'un proche, vous allez ressentir certaines émotions, vous allez passer par différentes étapes qui sont décrites dans l'article ci-dessous :

 

Les 7 étapes du deuil

Le choc et le déni : l’annonce d’une maladie, d’un décès, d’un licenciement est un événement violent pour la personne. Le cours normal de la vie est brusquement interrompu. La personne peut entre en phase de déni ce qui est une protection naturelle établie par le cerveau (inconscient) pour lui permettre d’intégrer à son rythme ce qui vient de ce se produire.

La personne peut être sidérée. La sidération est un état de stupeur émotive qui agit comme un arrêt du temps qui fige la personne. Certaines personnes vont au contraire être hyper actives. C’est deux mécanismes permettent pour un temps de se déconnecter de la réalité.

 

La colère
 : la personne se sent bien souvent victime d’une injustice qui va provoquer de la colère qu’elle dirige contre elle même ou contre l’extérieur.

 

Le marchandage : dans cette période la personne se voit confrontée à une impossibilité de retourner dans sa vie d’avant.  Elle marchande avec parfois l’invisible pour demander à ce que tout redevienne comme avant. Peuvent apparaitre des idées de vengeance. On observe également des phases agressives ou de mutisme.

 

La tristesse : la personne ressent ses émotions, s’y connecte et les laisse s’exprimer. Cela est tout à fait normal d’être triste et il ne faut pas s’interdire cette phase très saine et naturelle. Au fur et à mesure du temps, les moments de tristesse s’estompent et deviennent plus court. N’oubliez pas que tout ce qui ne s’exprime pas, s’imprime et pour le coup s’imprime dans votre corps. Même après avoir fait complètement un deuil, il est normal de ressentir de la tristesse en pensant des années après, à une personne décédée par exemple.

 

La résignation : la personne cesse de lutter. Le combat est fini. Elle abdique. Elle se confronte à sa nouvelle réalité. Elle avance vers l’acceptation de ce qui est.

 

L’acceptation : 
après un certains temps, la personnes adopte de nouvelles habitudes de vie. Le cours de la vie se déroule. Il est possible de ressentir encore des émotions mais qui n’empêchent plus la personne d’avancer dans sa vie. Et pour certains les émotions disparaissent même.

 

La reconstruction
 : finalement la reconstruction s’est déroulée au travers de toutes les étapes que la personne a passé. La personne est à nouveau en capacité d’envisager et de mettre en place de nouveaux projets. 

Les différentes étapes du deuil :

ÉTAT 1 - Le Choc: l’être cher a rendu son dernier souffle. On doit préparer les obsèques, on est dans l’agitation du moment. Les rituels sont alors importants et aident à passer à l’état 2.

ÉTAT 2 - La Fuite / Recherche, (ce que d’autres nomment le déni). On veut s’accrocher à la personne disparue: on sort des photos, on va sentir son odeur sur ses habits, on écoute sa voix au répondeur, on caresse des objets lui ayant appartenu, on a parfois des signes (les fameux Vécus subjectifs de Contact avec un Défunt).

ÉTAT 3 - La Déstructuration ou Désorganisation : c’est un état qui peut durer longtemps, de 1 à 3 ans. Notre être tout entier comprend que la personne est morte, qu’elle ne reviendra plus jamais. On est au plus mal, on a des tendances dépressives, on est épuisé(e), fatigué(e).

ON DOIT PRENDRE SOIN DE SOI À TOUT PRIX pour pouvoir traverser cet état.

ÉTAT 4 - La Reconstruction ou Réappropriation de sa vie (ce que d’autres nomment le cadeau caché du deuil, l’héritage spirituel). On apprend à se redéfinir par rapport à soi, aux autres et à la personne disparue. On devient une personne différente.

Extrait de couleurdudeuil.com

Les différentes étapes du deuil, son impact sur la santé mentale et les stratégies pour traverser ce processus de manière saine et constructive

  • I. Les étapes du deuil :
  • A. Le choc et le déni : Lorsqu'une perte survient, il est courant de ressentir un choc initial et de nier la réalité de la situation.
  • B. La colère et la culpabilité : Les émotions de colère et de culpabilité peuvent surgir, dirigées vers soi-même, les autres ou même la personne décédée.
  • C. La tristesse et la dépression : La tristesse profonde et la dépression sont des réactions naturelles au deuil, et il est important de les reconnaître et de les exprimer.
  • D. La résolution et l'acceptation : À mesure que le temps passe, la personne en deuil commence à accepter la réalité de la perte et à trouver des moyens de continuer à vivre sans la personne ou la chose perdue.
  •  
  • II. L'impact du deuil sur la santé mentale :
  • A. Le deuil non résolu : Si le deuil n'est pas traité de manière appropriée, il peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et le trouble de stress post-traumatique.
  • B. Les symptômes physiques : Le deuil peut également se manifester par des symptômes physiques tels que des troubles du sommeil, des maux de tête et des problèmes digestifs.
  • C. Les changements dans les relations : Le deuil peut avoir un impact sur les relations avec les autres, car il peut être difficile de communiquer ses émotions et de maintenir des liens sociaux pendant cette période.
  •  
  • III. Stratégies pour traverser le deuil de manière saine :
  • A. L'expression des émotions : Il est essentiel de permettre à ses émotions de s'exprimer, que ce soit par le biais de la parole, de l'écriture, de l'art ou de la thérapie.
  • B. Le soutien social : Chercher le soutien de proches, d'amis ou de groupes de soutien peut aider à traverser le deuil en partageant ses expériences et en se sentant compris.
  • C. Prendre soin de soi : Il est important de prendre soin de son corps et de son esprit en s'engageant dans des activités qui procurent du bien-être, comme l'exercice physique, la méditation et le repos adéquat.
  • D. Consulter un professionnel : Dans certains cas, il peut être bénéfique de consulter un professionnel pour obtenir un soutien supplémentaire et des outils pour faire face à la perte.

Quelques livres :

1. "Le deuil : Entre le chagrin et le néant" de Marie de Hennezel : Ce livre explore les différentes étapes du deuil et propose des conseils pratiques pour faire face à la perte d'un être cher.

 

2. "L'année du deuil : Journal d'une mère" de Joyce Carol Oates : Dans ce livre, l'auteure relate son expérience personnelle de deuil après la perte de son mari. Elle partage ses émotions, ses réflexions et ses stratégies pour traverser cette période difficile.

 

3. "Vivre le deuil au jour le jour" de Christophe Fauré : Ce livre offre un soutien pratique et émotionnel pour faire face au deuil. Il aborde les différentes émotions et défis auxquels on peut être confronté et propose des conseils pour se reconstruire après la perte.

 

4. "Le deuil : Un livre à écrire" de Catherine Dolto : Ce livre interactif invite le lecteur à écrire et à réfléchir sur son propre processus de deuil. Il propose des exercices et des questions pour aider à exprimer ses émotions et à trouver des moyens de guérison personnels.

 

5. "La mort est un nouveau soleil" d'Elisabeth Kübler-Ross : Dans ce livre, l'auteure explore les différentes étapes du deuil et offre des perspectives sur la vie après la mort. Elle partage également des histoires inspirantes de personnes qui ont vécu des expériences de mort imminente.

 

6. "Le deuil : Un chemin de transformation" de David Kessler : Ce livre examine le deuil comme un processus de transformation personnelle. L'auteur propose des conseils pour trouver un sens et une croissance dans la perte, ainsi que des stratégies pour faire face aux défis émotionnels du deuil.

 

7. "Le deuil : Entre le souvenir et l'oubli" de François-Xavier Lacroix : Ce livre explore les différentes dimensions du deuil, y compris les aspects psychologiques, sociaux et spirituels. L'auteur propose des réflexions et des conseils pour accompagner le processus de deuil.

 

Ces livres offrent différents points de vue et approches pour comprendre et traverser le deuil. Choisissez celui qui résonne le plus avec vous et votre situation personnelle. N'oubliez pas que chaque expérience de deuil est unique, donc il est important de trouver les ressources qui vous conviennent le mieux.

 

Quelques phrases à lire, à méditer, à s'approprier, un pas après l'autre . . .

1. "Dans les moments les plus sombres du deuil, rappelez-vous que vous avez en vous une force incroyable pour surmonter cette épreuve. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. #Deuil #ForceIntérieure"

 

2. "Le deuil peut sembler écrasant, mais chaque jour est une nouvelle opportunité de trouver la paix et la guérison. Prenez les petits pas nécessaires pour avancer et rappelez-vous que vous êtes sur la voie de la guérison. #Deuil #Guérison"

 

3. "Le deuil peut sembler solitaire, mais vous n'êtes pas seul. Trouvez du soutien auprès de votre famille, de vos amis et de groupes de soutien. Ensemble, nous pouvons traverser cette période difficile et trouver la force pour continuer. #Deuil #Soutien"

 

4. "Le deuil est un voyage personnel et unique. Ne vous comparez pas aux autres et ne vous précipitez pas pour guérir. Prenez le temps de vous reconstruire à votre propre rythme et rappelez-vous que chaque étape compte. #Deuil #Patience"

 

5. "Le deuil peut sembler accablant, mais chaque jour est une nouvelle occasion de trouver des moments de paix et de joie. Cherchez les petites choses qui vous apportent du réconfort et de la gratitude, et laissez-les illuminer votre chemin. #Deuil #PaixIntérieure"

 

6. "Le deuil peut sembler comme une tempête, mais rappelez-vous que vous avez en vous la résilience pour traverser les moments difficiles. Laissez la pluie laver votre douleur et permettez au soleil de briller à nouveau dans votre vie. #Deuil #Résilience"

 

7. "Le deuil peut sembler épuisant, mais prenez le temps de vous reposer et de prendre soin de vous. Accordez-vous des moments de calme et de détente pour recharger votre énergie et trouver la force nécessaire pour continuer. #Deuil #BienÊtre"

 

8. "Le deuil peut sembler comme une montagne à gravir, mais chaque pas en avant est une victoire. Célébrez vos progrès, aussi petits soient-ils, et rappelez-vous que vous êtes en train de reconstruire votre vie. #Deuil #Progression"

 

9. "Le deuil peut sembler comme une mer agitée, mais rappelez-vous que vous avez en vous la capacité de naviguer à travers les vagues. Trouvez votre équilibre, tenez bon et laissez-vous porter par la force de votre résilience. #Deuil #Résilience"

 

10. "Le deuil peut sembler comme une nuit sans fin, mais rappelez-vous que chaque lever de soleil apporte une nouvelle lueur d'espoir. Gardez votre regard tourné vers l'avenir et rappelez-vous que de meilleurs jours sont à venir. #Deuil #Espoir"

 

11. "Le deuil est un voyage intérieur où chaque pas compte. Prenez le temps de vous écouter, de vous permettre de ressentir et de guérir. Vous n'êtes pas seul dans cette épreuve, nous sommes là pour vous soutenir. #Deuil #Soutien #Guérison"

 

12. "La perte d'un être cher peut sembler insurmontable, mais rappelez-vous que vous avez en vous une force incroyable pour traverser cette épreuve. Prenez soin de vous, entourez-vous de soutien et laissez le temps faire son travail de guérison. #Deuil #ForceIntérieure #Guérison"

 

13. "Le deuil est un mélange complexe d'émotions, de souvenirs et de douleur. Mais c'est aussi une opportunité de se reconnecter avec soi-même, de trouver de nouvelles significations et de se reconstruire. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. #Deuil #Reconnexion #Résilience"

 

14. "Dans le processus de deuil, il est important de se donner la permission de pleurer, de se souvenir et de guérir. Chaque larme versée est une étape vers la guérison. N'ayez pas peur de ressentir, car c'est dans l'acceptation de la douleur que vous trouverez la paix. #Deuil #Acceptation #Guérison"

 

15. "Le deuil est une montagne à gravir, mais vous n'avez pas à le faire seul. Entourez-vous de personnes aimantes, partagez vos souvenirs, vos peines et vos joies. Ensemble, nous pouvons alléger le fardeau et trouver la lumière au sommet de cette montagne. #Deuil #Soutien #Lumière"

 

16. "Le deuil est un voyage unique pour chacun d'entre nous. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face à la perte. Prenez le temps dont vous avez besoin, soyez doux avec vous-même et rappelez-vous que vous êtes en train de guérir à votre propre rythme. #Deuil #Unicité #Guérison"

 

17. "Le deuil peut sembler sombre et sans fin, mais rappelez-vous qu'il y a toujours de l'espoir et de la lumière même dans les moments les plus sombres. Trouvez du réconfort dans les souvenirs, dans les petites choses qui vous font sourire, et laissez-les vous guider vers la guérison. #Deuil #Espoir #Lumière"

 

18. "Le deuil est un rappel poignant de l'amour que nous avons partagé avec nos êtres chers. Même s'ils ne sont plus physiquement présents, leur amour continue de briller dans nos cœurs. Honorez-les en vivant une vie remplie d'amour, de compassion et de gratitude. #Deuil #Amour #Hommage"

 

19. "Le deuil est un voyage de transformation. À travers la douleur et la perte, nous avons l'opportunité de grandir, de nous réinventer et de trouver un nouveau sens à notre vie. Ne sous-estimez pas votre capacité à vous relever et à vous épanouir après le deuil. #Deuil #Transformation #Renaissance"

 

20. "Le deuil est une marée émotionnelle qui peut nous submerger à tout moment. Mais rappelez-vous que vous avez la force de naviguer à travers ces vagues et de trouver la stabilité. Accrochez-vous à l'espoir, à l'amour et à la certitude que vous êtes en train de guérir. #Deuil #Force #Stabilité"

 

Que pouvez vous faire en parallèle d'un accompagnement ?

1. Journaling : Prenez le temps d'écrire vos pensées, vos émotions et vos souvenirs liés à la personne décédée. Cela peut vous aider à exprimer vos sentiments et à mieux comprendre votre processus de deuil.

 

2. Méditation : Pratiquez la méditation pour vous aider à vous recentrer, à vous détendre et à trouver un espace de calme intérieur. Cela peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété liés au deuil.

 

3. Exercice physique : Faites de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines, réduire le stress et améliorer votre bien-être général. Choisissez une activité qui vous plaît, comme la marche, la course à pied, le yoga ou la danse.

 

4. Pratiques de pleine conscience : Essayez des exercices de pleine conscience tels que la respiration consciente, la visualisation ou la relaxation progressive pour vous aider à vous connecter avec le moment présent et à apaiser votre esprit.

 

5. Recherchez un soutien professionnel : Considérez la possibilité de consulter un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans le deuil. Ils peuvent vous fournir un soutien supplémentaire et des outils pour faire face à votre perte.

 

6. Participer à des groupes de soutien : Rejoignez des groupes de soutien locaux ou en ligne où vous pourrez partager votre expérience avec d'autres personnes qui traversent également le deuil. Cela peut vous aider à vous sentir compris et soutenu.

 

7. Pratiquez l'auto-compassion : Soyez gentil avec vous-même et accordez-vous du temps pour vous reposer, vous ressourcer et vous guérir. Prenez soin de vos besoins physiques, émotionnels et mentaux.

 

8. Pratiquer une activité d'expression émotionnelle, comme écrire une lettre à l'être cher perdu ou créer un collage de souvenirs ; Partagez une idée créative pour honorer la mémoire de l'être cher, comme allumer une bougie ou planter un arbre en son honneur.

 

9. Séance de peinture ou d'artisanat : Organisez une séance de peinture ou d'artisanat où vous pouvez exprimer vos émotions à travers l'art.
 

 

N'oubliez pas que chaque personne vit le deuil de manière unique, donc il est important de trouver les exercices et les pratiques qui vous conviennent le mieux. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à consulter un professionnel qualifié.

 

Quand vous commencerez à vous en sentir capable, renouez avec une vie sociale afin d'éviter l'isolement est essentielle

1. Organisez une soirée de jeux de société : Rassemblez vos amis pour une soirée de jeux de société. Choisissez des jeux qui favorisent l'interaction et la convivialité, et profitez de moments de rire et de divertissement ensemble.

 

2. Planifiez une sortie en plein air : Organisez une randonnée, une balade à vélo ou une promenade dans un parc avec vos amis. Profitez de la nature, respirez l'air frais et partagez des moments de détente et de conversation.

 

3. Organisez un pique-nique : Préparez un délicieux repas à emporter et rendez-vous dans un parc ou un endroit pittoresque pour un pique-nique avec vos amis. Profitez du beau temps, partagez de la nourriture et des histoires, et créez des souvenirs ensemble.

 

4. Faites une soirée cinéma à la maison : Organisez une soirée cinéma chez vous avec vos amis. Choisissez des films qui vous font rire, pleurer ou réfléchir, et préparez des collations et des boissons pour une expérience cinématographique agréable.

 

5. Organisez un atelier créatif : Choisissez une activité créative comme la peinture, la poterie, la fabrication de bijoux ou la cuisine, et organisez un atelier avec vos amis. Laissez libre cours à votre créativité, partagez des conseils et des idées, et créez des souvenirs uniques ensemble.

 

6. Faites du sport ensemble : Organisez une séance d'entraînement en groupe avec vos amis. Que ce soit une séance de yoga, une partie de football ou une séance de danse, l'activité physique peut être un excellent moyen de se divertir, de se détendre et de renforcer les liens d'amitié.

 

7. Organisez une soirée de cuisine : Choisissez une recette que vous aimez tous et organisez une soirée de cuisine chez l'un de vos amis. Préparez le repas ensemble, partagez des astuces culinaires et dégustez le résultat final en savourant de bons moments de convivialité.

 

8. Faites une excursion d'une journée : Planifiez une excursion d'une journée dans un endroit que vous aimez tous. Que ce soit une visite à un musée, une escapade à la plage ou une exploration d'une nouvelle ville, profitez de cette occasion pour découvrir de nouvelles choses ensemble.

 

9. Organisez une soirée karaoké : Louez un système de karaoké ou utilisez une application en ligne et organisez une soirée karaoké chez vous. Chantez vos chansons préférées, encouragez-vous mutuellement et créez une ambiance festive et amusante.

 

10. Faites du volontariat ensemble : Trouvez une cause qui vous tient à cœur et organisez une journée de volontariat avec vos amis. Que ce soit aider dans un refuge pour animaux, participer à une collecte de nourriture ou soutenir une organisation locale, le volontariat peut être une activité gratifiante et significative à faire ensemble.

 

Ces activités peuvent vous aider à vous rapprocher de vos amis et à créer des souvenirs précieux. Choisissez celles qui vous intéressent le plus et qui correspondent à vos préférences et à celles de vos amis.

Comment je vous accompagne ?

Je vais vous proposer la technique la plus appropriée pour vous.

Durant ce chemin, je peux vous accompagner sur les besoins suivants :

- un travail sur les émotions suivantes : la colère, la révolte, la tristesse, le chagrin, la peur, la culpabilité, poser le pardon.

Je vous accompagne afin que vous puissiez prendre soin de vous, que vous puissiez renouer avec les souvenirs positifs de la personne disparue, retrouver un espace de sérénité.

Sur ce chemin du deuil, je vous accompagne vers l'acceptation de ce qui est et vers la transformation de qui vous allez être suite à ce processus. 

Pour un deuil périnatal, les séances s'adaptent aux besoins du parent.

Il est tout à fait possible de travailler sur un deuil animalier. La souffrance vécu lors du départ de votre compagnon de vie, peut être pour certaines personnes très difficile, selon la place qu'occupait cet animal dans votre vie.

Voici quelques exemples d’axes de travail qui peuvent être proposé en accompagnement.

Chaque individu est différent et je m'adapte à vos besoins propres.

 

L'accompagnement va vous permettre de vous reconnecter en douceur à votre corps, à vos sensations, à vos émotions car vous pouvez être coupé de vos sensations physiques et émotionnelles lors d’une période de deuil.

 

Lors d’une période de deuil vous pouvez vous sentir épuisé physiquement et émotionnellement.

Vous pouvez également vivre une période d’hyper activité si vous avez perdu un proche. Vous cherchez à vous occuper à tout prix pour ne pas vous confronter à l’absence et au réel de la situation. 

Vous pouvez avoir différentes manifestations physiques comme des troubles du sommeil, une perte d’appétit, une fatigue intense, des troubles de l’attention et de la concentration.

L'accompagnement vous aidera à dépasser tout cela. 

 

Vous pouvez vivre des états émotionnels plus ou moins intenses selon le vécu de chacun et l'accompagnement vous permettra d’apprendre à mieux vivre  les émotions qui vous traversent. Certaines personnes apprendront par exemple à neutraliser des émotions trop intenses et d’autres personnes apprendront à les exprimer.

 

Vous aviez construit une identité avant la période pendant laquelle le deuil est apparu et vous vous construirez une identité différente après le deuil. Je vous accompagne dans cette phase de changement. Vous n’êtes plus la même personne et pas totalement une autre, vous allez avancer pas à pas vers la construction d’une nouvelle identité. 

 

Je vous reçois afin d'accompagner vos émotions et les différentes étapes que vous allez traverser, à votre rythme.

 

Je vous reçois à Tourlaville, secteur Cherbourg en Cotentin, à partir de 7 ans pour de l'hypnose Ericksonienne considérée comme une thérapie brève et de l'hypnose de régression, en cabinet ou à distance (skype, messenger).

« Faire le deuil ce n'est pas oublier le passé,
mais apprendre l'avenir à nos souvenirs.»

ALAIN LEBLAY


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"Je recommande les compétences d’Aurelie Gourguechon avec les enfants et les adultes, en sophrologie et en hypnose.
Elle est très professionnelle, à l’écoute, pertinente dans ses propositions et connaît bien les travaux de Lise Bourbeau sur les cinq blessures qui empêchent d’être soi même."

Marie Estelle Dupont
Psychologue et Psychothérapeute

Auteure des livres suivants :

  • Réussir son divorce chez Larousse
  • L'anti mère chez Albin Michel
  • Se libérer de son moi toxique chez Larousse Poche

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